Как начать заниматься фитнесом?

Многие люди не имеют возможности вести здоровый образ жизни. Ритм жизни в современных городах вынуждает нас быть малоподвижными. В такой обстановке человек спустя небольшое время начинает чувствовать недомогание и замечает негативные изменения в своём организме. После этого он задумывается, что предпринять, чтобы вернуть себе здоровье и быть в хорошей спортивной форме. Эти мысли приводят большинство людей к необходимости заняться собой и своим образом жизни. Помимо соблюдения режима дня (работы и отдыха), люди ищут возможность заниматься спортом. Ясно, что идти в спортзал надо, но чем конкретно там заниматься?

Уже давно на смену некогда популярной аэробике пришёл фитнес. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально - в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья. Даже беременные женщины! А ведь это меча многих - иметь индивидуальную диету и комплекс тренировок, чтобы держать себя в форме. Но не все знают: а что же такое фитнес, нужен ли он и как начать им заниматься? Попробуем ответить на самые распространённые вопросы.

В биологии термин "фитнес" означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

В узком смысле фитнес - это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

В более широком смысле, фитнес (англ. fit - соответствовать, быть в хорошей форме) - это общая физическая подготовленность организма человека. Физподготовка состоит из следующих элементов:

- подготовленность сердечно-сосудистой системы;

- гибкость;

- мышечная выносливость;

- сила;

- мощность;

- развитость чувства равновесия;

- хорошая координация движений;

- реакция;

- быстрота;

- соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

Фитнес стал популярным у нас в стране достаточно давно, ещё во времена перестройки. Но сейчас он переживает настоящий бум. Фитнес стал народным видом спорта, ежедневно привлекающим к себе всё больше и больше людей. Но, как и во всём, здесь нужен грамотный подход и учёт всех показаний и противопоказаний.

Если вы подумываете о том, что неплохо бы начать заниматься фитнесом, но никак не решитесь на это, то изучите наши советы и рекомендации по фитнесу и приступайте!

Молодые быстрее решаются на занятия фитнесом. Более взрослое население раздумывает дольше, придерживаясь мнения, что фитнес - занятие только для молодых. На самом деле, фитнес полезен и доступен в любом возрасте. Сегодня не модно, например, прыгать. А ведь именно изматывающие прыжковые занятия высокой интенсивности, противопоказаны зрелым женщинам. Такие занятия сегодня становятся всё менее популярными и у молодежи. А вот танцевальные программы и программы, ориентированные на растяжку и развитие грации (йога, пилатес), завоёвывают всё большую популярность у посетителей фитнес-центров. Сегодня акцент делается на естественность и игровое начало, которые привлекательны в любом возрасте!

Существует два неправильных пути, по которым, поторопившись, может пойти ничего не знающий новичок:

1. Купить видеокассеты и компакт-диски, на которых малоизвестные инструкторы демонстрируют комплексы физических упражнений и призывают зрителей повторять всё за ними. Видеофитнес - опасная вещь для новичков! Это - унифицированный массовый продукт, который исключает одну из основных составляющих хорошего фитнеса: живое общение, дающее психологическую разрядку и поддержку. К тому же занятия по кассетам и дискам могут быть чреваты серьёзными травмами. Например, многие видеогуру предлагают в качестве исходного положение "лёжа на спине". Но для подобной позы существует множество противопоказаний. А любой настоящий тренер сразу заметит, что лично вам такая поза не подходит.

2. Употреблять анаболики, стероиды и прочие жёсткие энергетики ради ускорения и удешевления результата. Хороший тренер никогда не разрешит вам пичкать себя так называемыми вспомогательными веществами. В первые 6-12 месяцев занятий организм только адаптируется к режиму физических нагрузок и употребление различных "катализаторов" даёт огромную нагрузку на печень.

Вообще, печень первой попадает под удар при употреблении стероидов. Но таким образом можно не только "посадить" печень, но и вообще измениться до неузнаваемости. В некоторые виды таких "пищевых добавок" добавляют запрещённые вещества. Например, метан, который с одной стороны развивает мускулатуру, но с другой - под его воздействием начинают расти хрящи, деформируются подбородки, носы, причем иногда в течение... одного-двух дней! Доходит до того, что людям приходится менять фотографию в паспорте, так как их перестают узнавать даже близкие родственники, не говоря уж о сотрудниках правоохранительных органов.

Многие начинают заниматься фитнесом только чтобы похудеть. Хотя с древних времён известно, что худоба - это болезнь. Чахлость (худоба) всегда была синонимом слова "болезнь". Поэтому, избавляясь от лишних килограммов, нужно стремиться к здоровью, а не к худобе. Ведь здоровье - главная цель фитнеса.

Никогда не доводить себя до голода и жажды - вот правило, которого придерживаются самые продвинутые тренеры в фитнесе. Ведь при первой же возможности организм восполняет утраченное и начинает откладывать "запасы". Если же подпитывать организм понемногу в течение дня, то он не станет откладывать жир.

Не вставайте на весы через неделю тренировок, с целью оценить результаты от занятий. Вес новичка поначалу обычно увеличивается. это связано с тем, что "ожившие" мышцы весят больше, чем вялые или атрофировавшиеся.

Занимаясь следите за своими мышцами. Мышцы должны стать работоспособными, а не железными. Запомните, что в течение первого года тренировок мышцы вообще не накачиваются! За это время мышцы приходят в тонус, восстанавливаясь после вынужденного простоя, вызванного малоподвижным образом жизни современного человека. С этой точки зрения довольно глупо выглядит желание новичков испытывать нагрузки на грани возможного, работать с утяжелителями и выбирать тренировки самой высокой интенсивности. Разыгрывать из себя чемпионов-культуристов попросту опасно, поскольку связки совершенно не готовы к подобным нагрузкам. Всё должно проходить постепенно и гармонично. Никакие железные мышцы за один месяц - или даже за три - не появятся. На естественную "накачку" уйдёт год занятий, не меньше. Глупо также резко менять ритм жизни и начинать ходить в фитнес-клуб семь дней в неделю. Важно придерживаться режимного минимума. Если уж начали заниматься три раза в неделю, то старайтесь держать именно такой темп. Кстати, чем именно заниматься - не так уж и важно. Если вы предпочитаете йогу или пилатес, то и ходите исключительно на эти занятия, игнорируя силовые тренировки в тренажёрном зале, то это не значит, что вы не занимаетесь фитнесом, это говорит о том, что вы нашли для себя его оптимальный вариант.

То, что индивидуальный тренер, особенно поначалу, необходим - это бесспорно: самостоятельные упражнения на тренажёрах - занятие не только скучное и бестолковое, но и опасное. Только профессионалу под силу определить необходимые для вас нагрузки и комплексы упражнений, только профессионал способен увидеть ваши слабые места и распределить нагрузку так, чтобы не травмировать вас и не отбить навсегда охоту заниматься. Профессионал нужен, но нужен ли вам самый дорогой специалист? С инструктором должно быть в первую очередь комфортно. Главное, чтобы он нашёл подход к вам и вашему телу. Более того, знающие люди утверждают, что тренер, не избалованный вниманием большинства посетителей, будет более внимателен к вашим индивидуальным проблемам. В то время как у популярного инструктора часто нет времени, да и желания приспосабливаться к конкретному клиенту - он ставит всех на общую "лыжню". Если у вас возникает психологический зажим при общении с вашим тренером, поменяйте его. Меняйте до тех пор, пока не поймёте, что он действительно ваш.

После того, как вы выяснили все вопросы о фитнесе и предприняли попытки начать им заниматься, дадим ещё одно пояснение - о правописании этого слова по-русски. Несколько лет назад слово фитнес при переводе с английского fitness писали по-русски фитнесс, с двумя буквами "с". Сегодня общепринято написание с одной "с".

Скачивайте бесплатно похожие книги

• Эликсир любви. Если начать сначала
• Летушов А., Ведерников А. / Как вытащить себя из болота и начать жить как вам хочется [2000]
• Фирсова А. А. / С чего начать свое дело. Практическое пособие (2014)